Zeitumstellung 2026: Termine und Schlaf bei Kindern

Termine der Zeitumstellung

Die Zeitumstellung folgt einer festen Regel aus der Sommerzeitverordnung: Die Sommerzeit beginnt am letzten Sonntag im März und endet am letzten Sonntag im Oktober. Umgestellt wird immer in der Nacht von Samstag auf Sonntag. Die Europäische Kommission hat die Termine für die nächsten Jahre veröffentlicht.

Was in der Nacht der Zeitumstellung passiert

Im März wird die Uhr um 2 Uhr auf 3 Uhr vorgestellt. Die Nacht ist eine Stunde kürzer, und morgens ist es nach der Uhr wieder länger dunkel. Im Oktober wird die Uhr um 3 Uhr auf 2 Uhr zurückgestellt: Die Stunde zwischen 2 und 3 Uhr gibt es in dieser Nacht zweimal, die Nacht ist eine Stunde länger.

Die Zeit, die im Winter gilt, heißt im Einheiten- und Zeitgesetz mitteleuropäische Zeit (MEZ). Sie ist die Normalzeit, die Sommerzeit (mitteleuropäische Sommerzeit, MESZ) ist die Ausnahme. Umgangssprachlich heißt die MEZ Winterzeit.

Smartphones und Computer mit automatischer Zeiteinstellung stellen sich in der Regel selbst um. Uhren an Herd, Mikrowelle, im Auto, am Wecker oder am Babyphone musst du meist von Hand stellen. Eine Merkhilfe für die Richtung: Im Frühjahr stellt man die Gartenmöbel vor das Haus, im Herbst wieder zurück.

Wie stark Kinder die Zeitumstellung merken

Das hängt vom Alter ab. Auf kindergesundheit-info.de, dem Elternportal des Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), heißt es:

• Babys unter 6 Monaten sind kaum betroffen. Ihr Tag-Nacht-Rhythmus entsteht erst noch, und sie schlafen ohnehin mehrmals am Tag.
• Kleinkinder sind oft Frühaufsteher. Ihnen fällt die Umstellung im Frühjahr meist leichter als die im Herbst, wenn sie nach der neuen Uhr noch früher wach sind.
• Schulkinder und Jugendliche werden zu Spätaufstehern. Für sie ist die Umstellung im Frühjahr schwerer.

Wie lange das dauern kann, zeigt eine Studie der Pädagogischen Hochschule Heidelberg (Christoph Randler, 2009) mit rund 500 Schülerinnen und Schülern zwischen 12 und 18 Jahren: Nach der Umstellung im Frühjahr brauchten sie im Schnitt zwei bis drei Wochen, bis sie sich angepasst hatten. Abendtypen fiel es besonders schwer.

Die Bundesregierung nennt als belegte Folge der Zeitumstellung vor allem eine kurzfristig stärkere Tagesmüdigkeit. Langfristige Folgen für den Schlafrhythmus sind kaum beschrieben, die Daten zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Unfällen und Konzentration sind uneinheitlich.

Im Frühjahr: Kind Schritt für Schritt umstellen

Im März fehlt eine Stunde. Damit dein Kind am Montag nach der Zeitumstellung nicht übermüdet ist, verschiebst du den Tagesablauf schon vorher. So empfehlen es das BIÖG und der Berufsverband der Kinder- und Jugendärzte auf kinderaerzte-im-netz.de.

1. Vier bis fünf Tage vorher früher ins Bett

Bring dein Kind jeden Abend etwa 15 Minuten früher ins Bett und weck es morgens entsprechend früher, bis die neue Uhrzeit erreicht ist.

2. Mahlzeiten und Mittagsschlaf mitschieben

Verschiebe die Essenszeiten und, wenn dein Kind noch einen Mittagsschlaf macht, auch diesen im gleichen Takt nach vorn.

3. Morgens Licht, abends wenig Licht

Tageslicht am Morgen stellt die innere Uhr am stärksten. Abends dagegen kein grelles Licht, ein abgedunkeltes Schlafzimmer und Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafen aus. Wie viel Zeit am Bildschirm in welchem Alter passt, steht unter Bildschirmzeit bei Kindern.

4. Den neuen Rhythmus am Wochenende halten

Weicht die Schlafenszeit am Wochenende um mehr als 30 bis 45 Minuten ab, fällt das Einschlafen unter der Woche wieder schwerer. Bleib deshalb auch am Samstag und Sonntag nach der Zeitumstellung beim neuen Rhythmus.

Im Herbst: Kind Schritt für Schritt umstellen

Im Oktober gibt es eine Stunde mehr. Kinder, die früh aufwachen, sind danach nach der Uhr eine Stunde früher wach. Für den Herbst gibt es weniger Empfehlungen als für das Frühjahr; diese beiden Schritte sind belegt.

1. Ab Mittwoch täglich etwas später ins Bett

Der Schlafmediziner Hans-Günter Weeß rät, ab dem Mittwoch vor der Zeitumstellung jeden Abend etwa 10 Minuten später ins Bett zu gehen. Das lässt sich auf die Schlafenszeit deines Kindes übertragen: So verschiebt sich der Rhythmus bis Sonntag schrittweise.

2. Tagsüber viel Licht, abends gedämpft

Auch im Herbst gilt: viel Tageslicht am Tag, abends gedämpftes Licht und ein dunkles, ruhiges Schlafzimmer.

Babys und die Zeitumstellung

Babys unter 6 Monaten merken die Zeitumstellung kaum. Ältere Babys mit festen Schlafens-, Flaschen- oder Breizeiten kannst du wie Kleinkinder in kleinen Schritten an die neue Uhrzeit heranführen. Worauf es beim Schlafplatz ankommt, steht unter Sicherer Babyschlaf.

Wie viel Schlaf Kinder in welchem Alter brauchen, steht unter Schlafbedarf bei Kindern.

Wird die Zeitumstellung abgeschafft?

Bisher nicht. Die Europäische Kommission hat vorgeschlagen, die Zeitumstellung zu beenden, und das Europäische Parlament hat zugestimmt. Die Mitgliedstaaten im Rat haben sich aber nicht geeinigt, auch nicht darüber, ob danach dauerhaft Sommerzeit oder Normalzeit gelten soll. Deutschland kann die Zeitumstellung nicht allein abschaffen, eine Änderung ist nur auf EU-Ebene möglich.

Derzeit lässt die Kommission die Folgen einer Abschaffung in einer Studie untersuchen, die Ergebnisse sollen danach veröffentlicht werden. Bis dahin gelten die Termine oben. Schlafmediziner wie Hans-Günter Weeß sprechen sich für eine dauerhafte Normalzeit aus, weil der Körper morgens Licht braucht.

Häufige Fragen

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Wann du dich beraten lassen solltest

• Dein Kind schläft auch Wochen nach der Zeitumstellung schlecht oder ist tagsüber dauerhaft müde: die Kinder- und Jugendarztpraxis, außerhalb der Sprechzeiten der ärztliche Bereitschaftsdienst unter 116 117.
• Dein Kind nimmt Medikamente zu festen Uhrzeiten, etwa Insulin oder Mittel gegen Krampfanfälle: Wie du die Einnahmezeiten umstellst, besprichst du mit der behandelnden Praxis oder der Apotheke.

Quellen

1. GesetzVerordnung über die Einführung der mitteleuropäischen Sommerzeit ab dem Jahr 2002 (Sommerzeitverordnung) · §§ 1–3 SoZV · Bundesministerium der Justiz · abgerufen 7.10.2026
2. GesetzEinheiten- und Zeitgesetz · § 4 EinhZeitG · Bundesministerium der Justiz · abgerufen 7.10.2026
3. BehördeSommerzeiten in der Bundesrepublik Deutschland ab 1980 · Physikalisch-Technische Bundesanstalt (PTB) · abgerufen 7.10.2026
4. BehördeMitteilung der Kommission C/2026/1660 (Sommerzeit) · Europäische Kommission, Amtsblatt der EU · Stand 18.3.2026
5. BehördeUmstellung auf Sommerzeit: Kinder darauf vorbereiten · Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), kindergesundheit-info.de · Stand 20.3.2023
6. FachgesellschaftVorbereitung auf die Zeitumstellung · Berufsverband der Kinder- und Jugendärzte (BVKJ), kinderaerzte-im-netz.de · abgerufen 7.10.2026
7. FachgesellschaftUhren werden umgestellt: Schlafforscher für ständige Winterzeit · Deutsches Ärzteblatt (Hans-Günter Weeß, Pfalzklinikum Klingenmünster) · Stand 24.10.2025
8. BehördeAntwort der Bundesregierung, Drucksache 21/5815 · Antworten zu Fragen 2, 4 und 8 · Deutscher Bundestag · Stand 6.5.2026
9. BehördeAOB for the meeting of the Transport, Telecommunications and Energy Council on 8 June 2026 (ST 10045/26) · Rat der Europäischen Union, Generalsekretariat · Stand 3.6.2026
10. BehördeLegislative Entschließung des Europäischen Parlaments vom 26. März 2019 zur Abschaffung der jahreszeitlich bedingten Zeitumstellung · P8_TA(2019)0225 · Europäisches Parlament · Stand 26.3.2019