Schlafbedarf bei Kindern: Tabelle nach Alter bis 18 Jahre

Kurzantwort

Ein sechsjähriges Kind schläft im Durchschnitt etwa elf Stunden am Tag, ein Neugeborenes 16 bis 18 Stunden. Für Schulkinder sind 9 bis 12 Stunden Schlaf empfohlen, für Jugendliche 8 bis 10 Stunden; eine bis zwei Stunden mehr oder weniger sind bei kleinen Kindern normal.

Schlafbedarf von Babys und Kleinkindern

Alter	Schlaf im Durchschnitt je 24 Stunden
0 bis 3 Monate	16 bis 18 Stunden
3 Monate	14,5 Stunden
6 bis 9 Monate	14,2 Stunden
12 Monate	14 Stunden
18 Monate	13,5 Stunden
2 Jahre	13 Stunden
3 Jahre	12,5 Stunden
4 Jahre	11,8 Stunden
5 Jahre	11,4 Stunden
6 Jahre	11 Stunden

Durchschnittswerte nach kindergesundheit-info.de (BIÖG), Tagschlaf eingerechnet. Abweichungen von bis zu zwei Stunden sind normal.

Die Werte sind Durchschnittswerte, keine Vorgabe. Der Schlafbedarf ist von Kind zu Kind verschieden. Ob dein Kind genug schläft, merkst du vor allem am Tag: Ein ausgeschlafenes Kind ist aufmerksam und belastbar.

Schlafbedarf von Schulkindern und Jugendlichen

Für ältere Kinder nennen Fachleute Spannen statt Durchschnittswerten. Der Berufsverband der Kinder- und Jugendärzte verweist auf die Empfehlung der amerikanischen Fachgesellschaft für Schlafmedizin (AASM):

Alter	Empfohlener Schlaf je 24 Stunden
4 bis 12 Monate	12 bis 16 Stunden
1 bis 2 Jahre	11 bis 14 Stunden
3 bis 5 Jahre	10 bis 13 Stunden
6 bis 12 Jahre	9 bis 12 Stunden
13 bis 18 Jahre	8 bis 10 Stunden

Empfehlung der American Academy of Sleep Medicine, nach kinderaerzte-im-netz.de (BVKJ). Mittags- und Tagschlaf eingerechnet.

Wer regelmäßig so viel schläft, kann sich nach dieser Empfehlung besser konzentrieren, lernen und merken und hat seine Gefühle besser im Griff.

Mittagsschlaf: bis wann?

Mit 18 Monaten schlafen fast alle Kinder tagsüber nur noch einmal, manche brauchen mit zwei Jahren keinen Mittagsschlaf mehr. Mit drei Jahren macht noch etwa die Hälfte der Kinder einen Mittagsschlaf, mit vier Jahren gut ein Drittel. So beschreibt es das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG).

Wann Kinder ins Bett gehen sollten

Die passende Schlafenszeit ergibt sich aus der Uhrzeit, zu der dein Kind aufstehen muss, minus seinem Schlafbedarf. So rechnet das BIÖG. Drei Beispiele für Kinder, die um 6:30 Uhr aufstehen:

Alter	Schlafbedarf	Einschlafen gegen
6 Jahre	etwa 11 Stunden	19:30 Uhr
10 Jahre	10 Stunden (empfohlen 9 bis 12)	20:30 Uhr
15 Jahre	9 Stunden (empfohlen 8 bis 10)	21:30 Uhr

Rechenbeispiele. Gemeint ist die Uhrzeit, zu der das Kind schläft, nicht die, zu der es ins Bett geht.

Wie sich der Schlafbedarf mit dem Alter verändert und wann Kinder ins Bett gehen sollten, erklärt auch ein Fachartikel über den Schlafbedarf in der kindlichen Entwicklung. Wie du die Schlafenszeit vor der Zeitumstellung schrittweise verschiebst, steht unter Zeitumstellung mit Kind.

Aktiv am Tag, ruhig am Abend

Viel Bewegung und frische Luft am Tag, dazu geistige Anregung, machen Kinder auf angenehme Weise müde und helfen beim Einschlafen. Das rät das BIÖG. Am Abend helfen feste Abläufe und ruhigere Beschäftigungen. Wie viel Bewegung Kinder in welchem Alter brauchen, steht unter Bewegung bei Kindern.

Keine Bildschirmmedien in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen, so empfiehlt es die ärztliche Leitlinie zur Bildschirmmediennutzung.
Morgens vor der Schule möglichst ohne Bildschirm starten.
Wie viel Bildschirmzeit insgesamt empfohlen ist, steht unter Bildschirmzeit für Kinder.

Häufige Fragen

Wie viel Schlaf braucht ein Kind mit 6 Jahren?

Im Durchschnitt etwa 11 Stunden. Abweichungen von bis zu zwei Stunden sind normal.

Wie viel Schlaf braucht ein Kind mit 10 Jahren?

Empfohlen sind 9 bis 12 Stunden am Tag. So steht es in der Empfehlung der amerikanischen Fachgesellschaft für Schlafmedizin, auf die der Berufsverband der Kinder- und Jugendärzte verweist.

Wie viel Schlaf brauchen Jugendliche?

Bis wann machen Kinder Mittagsschlaf?

Mit 18 Monaten schlafen fast alle nur noch einmal am Tag. Mit drei Jahren macht noch etwa die Hälfte einen Mittagsschlaf, mit vier Jahren gut ein Drittel.

Wann sollte ein Schulkind ins Bett?

Das hängt von der Aufstehzeit ab: Aufstehzeit minus Schlafbedarf. Ein sechsjähriges Kind, das um 6:30 Uhr aufsteht, sollte gegen 19:30 Uhr schlafen.

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Wann du dich beraten lassen solltest

Dein Kind schläft über Wochen schlecht, wacht oft auf oder ist tagsüber ständig müde: eine Kinder- und Jugendarztpraxis.

Quellen

BehördeVon Schlafbedarf und Schlafdauer · Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), kindergesundheit-info.de · Stand 26.9.2025
FachgesellschaftWie viel Schlaf brauchen Kinder? · Berufsverband der Kinder- und Jugendärzte (BVKJ), kinderaerzte-im-netz.de · Stand 20.7.2016
FachgesellschaftRecommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine · American Academy of Sleep Medicine (AASM), Journal of Clinical Sleep Medicine · abgerufen 7.10.2026
BehördeEinschlaftipps · Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), kindergesundheit-info.de · Stand 11.10.2025
FachgesellschaftS2k-Leitlinie Prävention dysregulierten Bildschirmmediengebrauchs in Kindheit und Jugend (027-075) · Empfehlungen 5 und 7 · Deutsche Gesellschaft für Kinder- und Jugendmedizin (DGKJ), AWMF-Register · Stand 11.9.2026