Kurzantwort
Kinder und Jugendliche von 6 bis 18 Jahren sollen sich täglich mindestens 90 Minuten mit mittlerer bis hoher Intensität bewegen, Kindergartenkinder mindestens 180 Minuten. Kinder bis drei Jahre sollen sich so viel wie möglich bewegen dürfen.
Bewegungsempfehlung nach Alter
| Alter | Bewegung am Tag | Dazu |
|---|---|---|
| Säuglinge und Kleinkinder bis 3 Jahre | so viel wie möglich | im natürlichen Bewegungsdrang so wenig wie möglich bremsen |
| Kindergartenkinder, 4 bis 6 Jahre | mindestens 180 Minuten | angeleitet und frei, etwa Toben, Rennen, Klettern, Hüpfen, Balancieren |
| Kinder und Jugendliche, 6 bis 18 Jahre | mindestens 90 Minuten mit mittlerer bis hoher Intensität | bis zu 60 Minuten davon im Alltag, etwa mit mindestens 12.000 Schritten; an zwei bis drei Tagen pro Woche die großen Muskelgruppen kräftig fordern |
Die Werte stammen aus den Nationalen Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung, die das Bundesgesundheitsministerium herausgegeben hat. Das Ministerium lässt sie zurzeit überarbeiten. Bis dahin gelten die bisherigen Empfehlungen.
Was als Bewegung zählt
Mittlere Intensität heißt: Atmung und Puls gehen leicht hoch. Zur Bewegung zählt alles, was Kinder in Schwung bringt: der Schulweg zu Fuß oder mit dem Rad, Toben auf dem Spielplatz, Sport in der Schule und im Verein, Ausflüge mit der Familie.
Schulkinder und Jugendliche können bis zu 60 Minuten ihrer täglichen Bewegung im Alltag sammeln. Die Empfehlungen nennen dafür als Maß mindestens 12.000 Schritte am Tag. An zwei bis drei Tagen pro Woche soll die Bewegung zusätzlich anstrengender sein und die großen Muskelgruppen fordern, damit Kraft und Ausdauer wachsen.
Weniger sitzen, Bildschirm begrenzen
Neben der Bewegungszeit zählt, wie viel Zeit Kinder im Sitzen verbringen. Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG) rät, Sitzzeiten im Alltag gering zu halten und lange Zeiten vor Fernseher, Smartphone oder Computer zu vermeiden. Wie viel Bildschirmzeit in welchem Alter passt, steht unter Bildschirmzeit für Kinder.
60 oder 90 Minuten Bewegung?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) nennt für Kinder und Jugendliche mindestens 60 Minuten Bewegung am Tag. Die deutschen Empfehlungen setzen höher an und nennen 90 Minuten. Das BIÖG führt beide Werte auf: 60 Minuten als Mindestmaß, 90 Minuten als Ziel.
Bewegung und Schlaf
Viel Bewegung und frische Luft am Tag machen Kinder auf angenehme Weise müde und helfen beim Einschlafen. Das rät das BIÖG. Wie viel Schlaf Kinder in welchem Alter brauchen, steht in der Liste unten unter Schlafbedarf.
Bewegung in der Familie
Kinder bewegen sich mehr, wenn die Familie mitmacht. Wie viel Bewegung Erwachsene brauchen und wann die Krankenkasse einen Gesundheitskurs bezuschusst, steht unter Bewegung für die ganze Familie. Wie Kinder das Radfahren lernen, steht unter Fahrradfahren lernen.
Häufige Fragen
Wie viel Bewegung braucht ein Kind am Tag?
Kinder und Jugendliche von 6 bis 18 Jahren mindestens 90 Minuten mit mittlerer bis hoher Intensität, Kindergartenkinder mindestens 180 Minuten. Jüngere Kinder so viel wie möglich.
Wie viel Bewegung braucht ein Kleinkind?
So viel wie möglich. Für Kinder bis drei Jahre nennen die Empfehlungen keine Mindestzeit, sondern raten, sie in ihrem Bewegungsdrang so wenig wie möglich zu bremsen.
Wie viele Schritte am Tag sollte ein Kind gehen?
Für Schulkinder und Jugendliche nennen die deutschen Empfehlungen mindestens 12.000 Schritte am Tag als Maß für die Bewegung im Alltag.
Warum empfiehlt die WHO 60 Minuten und Deutschland 90?
Die WHO nennt 60 Minuten als Mindestmaß. Die deutschen Empfehlungen setzen das Ziel höher, bei 90 Minuten am Tag.
Mehr zur Bewegung
- Schlafbedarf: Wie viel Schlaf brauchen Kinder?Schlafdauer nach Alter, Mittagsschlaf, Schlafenszeit
- Bewegung für die ganze Familie: Empfehlungen und GesundheitskurseEmpfehlungen für Erwachsene, Gesundheitskurse
- Bildschirmzeit für Kinder: Wie viel ist empfohlen?Empfehlungen nach Alter, Smartphone, Regeln
- Fahrradfahren lernen: Alter, Radgröße, ÜbungsschritteLaufrad, Radgröße, Übungsschritte
- Kinder auf dem Fahrrad: Gehweg, Begleitung und AusstattungGehweg, Begleitung, Pflichtausstattung
- KindAlle Themen rund ums Kind
Wann du dich beraten lassen solltest
- Dein Kind bewegt sich auffällig ungeschickt, stolpert oft oder hat Schmerzen beim Laufen und Toben: deine Kinder- und Jugendarztpraxis, gern schon bei der nächsten U-Untersuchung.
- Dein Kind hat eine chronische Erkrankung, etwa Asthma oder einen Herzfehler, und du bist unsicher, wie viel Sport passt: die behandelnde Praxis.
Quellen
- BehördeNationale Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung · S. 25–26 · Bundesministerium für Gesundheit (BMG) · abgerufen 7.10.2026
- BehördeAktualisierung der Nationalen Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung (NEBB-Update) · Bundesministerium für Gesundheit (BMG) · abgerufen 1.10.2026
- BehördeWie viel Bewegung braucht mein Kind? · IN FORM, Initiative der Bundesregierung · Stand 10.4.2026
- BehördeWieviel Bewegung brauchen Kinder? · Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), GrundGesund · abgerufen 7.10.2026
- BehördeEinschlaftipps · Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), kindergesundheit-info.de · Stand 11.10.2025