Kurzantwort
Erwachsene sollen sich nach den Nationalen Bewegungsempfehlungen mindestens 150 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität bewegen und an zwei Tagen die Muskeln kräftigen; Schulkinder mindestens 90 Minuten am Tag. Für mehr Bewegung in der Familie bezuschussen die Krankenkassen zertifizierte Gesundheitskurse.
Wie viel Bewegung Erwachsene brauchen
| Wer | Empfehlung |
|---|---|
| Erwachsene | mindestens 150 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität, zum Beispiel fünfmal 30 Minuten, oder mindestens 75 Minuten mit hoher Intensität; dazu an mindestens zwei Tagen Muskeln kräftigen; langes Sitzen unterbrechen |
| Schwangere und Frauen nach der Geburt | wie Erwachsene, angepasst an die körperlichen Veränderungen der Schwangerschaft |
| Ältere Erwachsene | wie Erwachsene; bei eingeschränkter Beweglichkeit an mindestens drei Tagen Gleichgewichtsübungen |
| Kindergartenkinder | mindestens 180 Minuten am Tag |
| Schulkinder und Jugendliche | mindestens 90 Minuten am Tag |
Mittlere Intensität heißt: Atmung und Puls gehen leicht hoch, etwa beim schnellen Spazierengehen. Jede zusätzliche Bewegung hat einen Nutzen für die Gesundheit, auch wer sich bisher kaum bewegt hat, profitiert schon von wenig mehr. Wie viel Bewegung und Schlaf Kinder je nach Alter brauchen, steht unter Schlaf und Bewegung bei Kindern.
Das Bundesgesundheitsministerium lässt die Bewegungsempfehlungen zurzeit überarbeiten, unter anderem um Empfehlungen für Menschen mit Behinderung und Hochbetagte. Bis dahin gelten die bisherigen.
Bewegung gemeinsam in der Familie
Kinder bewegen sich mehr, wenn die Familie mitmacht. Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit rät, Bewegung gemeinsam zur Gewohnheit zu machen und Kinder dazu zu motivieren:
- Klein anfangen: ein- bis zweimal pro Woche eine halbe Stunde Sport, dann erst die Zeit, später die Intensität steigern.
- Wege im Alltag zu Fuß oder mit dem Rad machen, Treppen statt Aufzug nehmen.
- Ausflüge zum Erlebnis machen, etwa eine Radtour zu einem besonderen Spielplatz oder eine Nachtwanderung.
- Sich mit anderen Familien zum Ballspielen, Schwimmen oder Tischtennis verabreden.
- Eltern-Kind-Angebote in Vereinen, Familienzentren oder der Gemeinde nutzen.
- Auf Spaß setzen, nicht auf Höchstleistung, und dranbleiben: Jede Minute Bewegung zählt.
Wie Kinder sicher Radfahren lernen, steht unter Fahrradfahren lernen.
Gesundheitskurse der Krankenkasse
Gesetzliche Krankenkassen müssen in ihrer Satzung Leistungen zur Vorbeugung von Krankheiten vorsehen. Dazu gehören Gesundheitskurse, etwa für mehr Bewegung. Rechtsgrundlage ist § 20 SGB V.
Die Kasse zahlt nur für Kurse, die zertifiziert sind. Zertifizieren darf die Krankenkasse selbst oder ein beauftragter Dritter, etwa die Zentrale Prüfstelle Prävention. Wie viel die Kasse erstattet und wie oft, ist nicht einheitlich geregelt: Jede Kasse bestimmt das in ihrer Satzung. Frag deshalb vor der Anmeldung bei deiner Krankenkasse nach, ob der Kurs anerkannt ist und welchen Zuschuss es gibt.
Wer regelmäßig an solchen Kursen teilnimmt, kann zusätzlich einen Bonus bekommen, wenn die Kasse das in ihrer Satzung vorsieht (§ 65a SGB V).
Häufige Fragen
Wie viel Bewegung brauchen Erwachsene pro Woche?
Mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten mit hoher Intensität, dazu an zwei Tagen Übungen für die Muskeln.
Zahlt die Krankenkasse einen Sportkurs?
Sie bezuschusst zertifizierte Gesundheitskurse, etwa zur Bewegung. Wie viel und wie oft, legt jede Kasse selbst fest.
Zählt Bewegung im Alltag mit?
Ja. Schnelles Spazierengehen, Radfahren oder Treppensteigen zählen mit, wenn Atmung und Puls dabei leicht steigen.
Mehr zum Schulkind
- Schlaf und Bewegung: Wie viel brauchen Kinder?Bewegung und Schlaf nach Alter
- Fahrradfahren lernen: Laufrad, passende Radgröße, ÜbungsschritteLaufrad, Radgröße, Übungsschritte
- Bildschirmzeit für Kinder: Wie viel ist empfohlen?Empfehlungen nach Alter
- BMI beim Kind: berechnen und einordnenBerechnen und mit Perzentilen einordnen
Wann du dich beraten lassen solltest
- Du hast eine Vorerkrankung oder dich lange kaum bewegt und willst mit Sport beginnen: deine Hausarztpraxis.
- Welche Kurse deine Kasse anerkennt und wie viel sie zahlt: deine Krankenkasse.
Quellen
- BehördeNationale Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung · S. 25–26, 32–33 · Bundesministerium für Gesundheit (BMG) · abgerufen 1.10.2026
- BehördeAktualisierung der Nationalen Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung (NEBB-Update) · Bundesministerium für Gesundheit (BMG) · abgerufen 1.10.2026
- BehördeSo kommen Kinder und Jugendliche in Bewegung · Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG) · Stand 29.9.2026
- BehördeBezuschussung von Kursen · FAQ · Zentrale Prüfstelle Prävention, Kooperationsgemeinschaft gesetzlicher Krankenkassen · abgerufen 1.10.2026