Kurzantwort
Kinder im Grundschulalter sollen sich täglich mindestens 90 Minuten bewegen, Kindergartenkinder mindestens 180 Minuten. Schulkinder schlafen im Durchschnitt etwa elf Stunden; Abweichungen von bis zu zwei Stunden sind normal.
Wie viel Bewegung Kinder brauchen
| Alter | Bewegung am Tag | Hinweis |
|---|---|---|
| Kleinkinder bis 3 Jahre | so viel wie möglich | ihren natürlichen Bewegungsdrang ausleben lassen |
| Kindergartenkinder, 3 bis 6 Jahre | mindestens 180 Minuten | angeleitet und frei |
| Grundschulkinder, 6 bis 11 Jahre | mindestens 90 Minuten | bis zu 60 Minuten davon im Alltag, etwa Radfahren oder Gehen |
| Jugendliche, 11 bis 18 Jahre | mindestens 90 Minuten | bis zu 60 Minuten davon im Alltag, am besten auch auf dem Schulweg |
Zur Bewegung im Alltag zählt alles, was Kinder in Schwung bringt: der Schulweg zu Fuß oder mit dem Rad, Toben auf dem Spielplatz, Sport im Verein oder gemeinsame Ausflüge. Wie viel Bewegung Erwachsene brauchen und wann die Krankenkasse einen Gesundheitskurs bezuschusst, steht unter Bewegung für die ganze Familie.
Wie viel Schlaf Kinder brauchen
| Alter | Schlaf im Durchschnitt je 24 Stunden |
|---|---|
| 0 bis 3 Monate | 16 bis 18 Stunden |
| 12 Monate | 14 Stunden |
| 2 Jahre | 13 Stunden |
| 3 Jahre | 12,5 Stunden |
| 4 Jahre | 11,8 Stunden |
| 5 Jahre | 11,4 Stunden |
| 6 Jahre | 11 Stunden |
| Schulkinder | etwa 11 Stunden |
Der Schlafbedarf ist von Kind zu Kind verschieden. Ob dein Kind genug schläft, merkst du vor allem am Tag: Ein ausgeschlafenes Kind ist aufmerksam und belastbar. Wie sich der Schlafbedarf mit dem Alter verändert und wann Kinder ins Bett gehen sollten, erklärt ein Fachartikel über den Schlafbedarf in der kindlichen Entwicklung.
Aktiv am Tag, ruhig am Abend
Viel Bewegung und frische Luft am Tag, dazu geistige Anregung, machen Kinder auf angenehme Weise müde und helfen beim Einschlafen. Das rät das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit. Am Abend helfen feste Abläufe und ruhigere Beschäftigungen.
- Keine Bildschirmmedien in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen, so empfiehlt es die ärztliche Leitlinie zur Bildschirmmediennutzung.
- Morgens vor der Schule möglichst ohne Bildschirm starten.
- Wie viel Bildschirmzeit insgesamt empfohlen ist, steht unter Bildschirmzeit für Kinder.
Häufige Fragen
Wie viel Schlaf braucht ein Kind mit 6 Jahren?
Im Durchschnitt etwa 11 Stunden. Abweichungen von bis zu zwei Stunden sind normal.
Wie viel Bewegung braucht ein Grundschulkind am Tag?
Mindestens 90 Minuten, davon bis zu 60 Minuten im Alltag, etwa auf dem Schulweg zu Fuß oder mit dem Rad.
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Wann du dich beraten lassen solltest
- Dein Kind schläft über Wochen schlecht, wacht oft auf oder ist tagsüber ständig müde: eine Kinder- und Jugendarztpraxis.
Quellen
- BehördeWie viel Bewegung braucht mein Kind? · IN FORM, Initiative der Bundesregierung · Stand 10.4.2026
- BehördeVon Schlafbedarf und Schlafdauer · Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), kindergesundheit-info.de · Stand 26.9.2025
- BehördeEinschlaftipps · Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), kindergesundheit-info.de · Stand 11.10.2025
- FachgesellschaftS2k-Leitlinie Prävention dysregulierten Bildschirmmediengebrauchs in Kindheit und Jugend (027-075) · Empfehlungen 5 und 7 · Deutsche Gesellschaft für Kinder- und Jugendmedizin (DGKJ), AWMF-Register · Stand 11.9.2026