Kurzantwort
Mit dem Laufen sollten Frauen nach einer unkomplizierten Geburt die ersten sechs Wochen abwarten und erst beginnen, wenn der Beckenboden wieder belastbar ist. Nach einem Kaiserschnitt oder einer komplizierten Geburt klären Frauenarztpraxis oder Hebamme den Zeitpunkt, etwa bei der Nachuntersuchung.
Ab wann du wieder laufen kannst
Nach einer unkomplizierten Geburt kannst du mit leichter Bewegung beginnen, sobald du dich fit genug fühlst: spazieren gehen, dich dehnen, leichte Übungen für Bauch und Beckenboden. Mit belastenden Sportarten wie Joggen wartest du besser die ersten sechs Wochen ab. Nach einem Kaiserschnitt oder einer komplizierten Geburt besprichst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, welche Bewegung ab wann geht.
Beim Laufen wird der Beckenboden bei jedem Schritt belastet. Er sollte deshalb wieder stabil sein, bevor du anfängst. Wann der richtige Zeitpunkt ist, hängt auch davon ab, wie viel Sport du vorher gemacht hast.
Nachuntersuchung und Rückbildung
Etwa sechs, spätestens acht Wochen nach der Geburt ist die Nachuntersuchung in der Frauenarztpraxis vorgesehen. Das ist ein guter Zeitpunkt, um zu fragen, ob du wieder laufen kannst.
Ab sechs bis acht Wochen nach der Geburt kannst du einen Rückbildungskurs besuchen. Dort stärkst du vor allem den Beckenboden. Die Kosten übernimmt die gesetzliche Krankenkasse; privat Versicherte fragen bei ihrer Versicherung nach.
Warnzeichen
Verlierst du beim Laufen Urin, spürst du ein Druckgefühl nach unten im Becken oder hast du Schmerzen, hör auf und sprich mit deiner Hebamme oder deiner Frauenarztpraxis.
Laufen im Alltag
Kurze Runden passen gut in den Alltag mit Baby, etwa im Park oder durch die Stadt. Anregungen für Strecken in der Stadt gibt der Modehändler Peek & Cloppenburg in einem Leitfaden zum Urban Running. Willst du mit Kinderwagen laufen, nimm nur einen Wagen, der laut Hersteller dafür gedacht ist.
Wenn du stillst, still am besten vor dem Laufen, und trag einen gut stützenden Sport-BH.
Häufige Fragen
Ab wann darf man nach der Geburt joggen?
Nach einer unkomplizierten Geburt besser erst nach den ersten sechs Wochen. Nach einem Kaiserschnitt klärst du den Zeitpunkt mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Zahlt die Krankenkasse den Rückbildungskurs?
Ja, die gesetzliche Krankenkasse übernimmt die Kosten.
Wann ist die Nachuntersuchung nach der Geburt?
Etwa sechs, spätestens acht Wochen nach der Geburt.
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Wann du dich beraten lassen solltest
- Ob und ab wann du laufen kannst, Beschwerden beim Sport: deine Hebamme oder deine Frauenarztpraxis.
- Rückbildungskurse und Kosten: deine Krankenkasse.
Quellen
- BehördeSport und Bewegung im Wochenbett · Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), familienplanung.de · Stand 13.6.2025
- BehördeMutterschafts-Richtlinien (Mu-RL) · § 7 Abs. 3 · Gemeinsamer Bundesausschuss (G-BA) · Stand 16.7.2026
- BehördeWie verläuft die Rückbildung? · Bundesministerium für Gesundheit, gesund.bund.de · Stand 23.4.2026